Você já apertou o play na playlist e, sem perceber, o agachamento saiu mais firme, a corrida fluiu, o mundo lá fora desapareceu? Coincidência? Nada disso. A música pode ser sua aliada mais silenciosa (ou nem tanto) durante o treino — desde que você saiba usá-la a seu favor.
O que a ciência diz sobre música e desempenho físico
De acordo com estudos da International Review of Sport and Exercise Psychology, ouvir música durante o exercício pode:
- Reduzir a percepção de esforço físico
- Aumentar o tempo de resistência (sim, você aguenta mais)
- Melhorar o foco e o estado emocional
- Gerar picos de dopamina (o neurotransmissor da recompensa)
Traduzindo: seu cérebro começa a curtir o treino quase como se fosse um show particular, e isso muda tudo. Com o som certo, o treino se transforma de obrigação em ritual — e o corpo responde melhor, como num jogo onde você sempre está vencendo.
E aqui vai um segredo sutil: quando você tem um fone de qualidade, com som limpo, sem falhas no bluetooth, sem desconforto… o cérebro associa aquilo à experiência premium. Ele quer repetir. E, repetindo, você cria constância. Constância gera resultado. Resultado fideliza.
Mas nem tudo é música e performance: onde a música pode atrapalhar
Vamos ser justos. Nem toda música é mágica. Existem situações em que ela pode jogar contra:
- Treinos que exigem atenção a sons externos (corrida em rua movimentada, por exemplo)
- Quando a playlist tem mais troca de música do que treino em si
- Fones desconfortáveis ou com som abafado que viram motivo de raiva (e não de motivação)
Cada modalidade tem uma trilha sonora ideal — e um fone ideal também
🏋️ Musculação: o ritmo que move pesos
Músicas com batidas marcadas (hip-hop, trap, rock) funcionam como marcadores emocionais. Você sente a força crescer com o grave. A sincronia com os movimentos é natural, e isso ajuda a controlar o tempo de execução, a respiração e até a progressão.
Um fone esportivo com encaixe perfeito, isolamento parcial ou total de ruído e resistente ao suor faz toda diferença aqui. Ele te transporta mentalmente pra uma arena onde só existem você, o ferro e a batida.
🏃 Corrida: passos sincronizados com a emoção
Na corrida, a música atua como metrônomo. A frequência cardíaca e o BPM da trilha sonora caminham juntos. O corpo entra em estado de flow, onde tudo parece encaixar. Você corre melhor, mais leve, mais longe.
Um fone com boa fixação e resistente ao suor faz seu cérebro esquecer que ele existe — e isso é bom. É aquele tipo de conforto que ninguém nota… até usar. Depois, nunca mais treina sem.
Mas aqui fazemos uma observação importante, não se deve pegar fones com um isolamento de ruido muito forte, pois por questões de segurança é necessário que você ouça o que está ocorrendo ao seu redor.
🧘 Alongamento, yoga e meditação ativa: sons que alinham corpo e mente
Nem só de intensidade vive o treino. Práticas como yoga, pilates ou alongamento profundo pedem sons mais suaves, ambientes, relaxantes. Aqui, o som guia a respiração e ajuda a manter o foco interno.
Fones acolchoados ou com tecnologia de som cristalino fazem a diferença. Nada de graves exagerados. É mais sobre clareza, leveza e silêncio entre os sons. Aqui, menos é mais.
É verdade que fones são proibidos em algumas provas esportivas?
Sim, é verdade, isso acontece por duas razões:
- 1. Segurança: O atleta precisa ouvir instruções da equipe, buzinas, carros, bicicletas e até sinais de alerta.
- 2. Vantagem competitiva: Música comprovadamente melhora o desempenho — e isso fere a equidade esportiva.
Mas calma: se não é competição, é treino. E no treino, o fone é quase parte do corpo. Desde que ele te dê liberdade, firmeza, qualidade sonora e… aquele sentimento bom de estar equipado de verdade.
Aliás, já reparou como a gente trata com mais carinho as coisas que parecem feitas sob medida pra gente?
Como escolher o fone perfeito e o que ele muda no seu treino ?
O que o seu fone ideal precisa ter
- Conforto duradouro: treino longo = nada pode incomodar
- Fixação inteligente: se ele escapa, o foco escapa junto
- Qualidade sonora real: não é volume alto, é som limpo
- Resistência ao suor e chuva leve: confiança em qualquer clima
- Controles intuitivos: troca de música sem parar o exercício
- Bateria que aguenta seu ritmo: ninguém merece parar pra carregar
Esse tipo de fone muda seu treino. Não por mágica, mas porque o equipamento certo te faz sentir preparado, te coloca num estado mental diferente. Você age como quem tem controle. E o cérebro adora isso.
Encerrando com ritmo
Se tem uma coisa que a música ensina, é que cada treino pode ser um clímax — se você escolher a trilha certa. E com ela, o fone certo.
Não precisa dizer que ouvir música muda tudo. Basta sentir. E quando você sentir, vai querer repetir. É aí que começa o vício bom.
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Allan Coelho
Analista de SistemasDescobri que comer bem não precisa parecer punição, que cozinhar de forma saudável é uma arte cheia de sabor, e que a disciplina não nasce, ela se treina. com isso meu corpo mudou, mas o mais importante: minha mente mudou.